po prostu

[...] oznacza że moje nogi nie są aż takie złe? %-) W sumie sam sobie to mowilem ze nie mam (na szczescie) takich bocianych nóg, mimo ze wgl ich za bardzo nie cwiczylem tylko po prostu w dziecinstwie duzo jezdzilem na rowerze %-) Co do tych ciągów na prostych nogach - o co z tym chodzi? To samo tyczy się uginań? Chodzi tu o ćwiczenia na maszynach ? - [...]

[...] mojej kariery z masa, robilem cwiczenia wedlug planu i sugerowalem sie tym ze ciezar zwiekszamy co serie. No i jak miałem obok ćwiczenia napisane: 4 bądź 5 serii to po prostu czy to były przysiady czy cos innego to wychodziło to tak: 1 seria: 10x sam gryf na rozgrzewke(20kg), 2 seria: 8x 30kg, 3 seria: 8x 35kg, 4 seria 7x 40kg, 5 seria 6x [...]

Staram się minimalizować ten przyruch. Na pewno jest już znacznie mniejszy niż był na początku. Aby nie wstawać za szybko biodrami mam po prostu mocniej spiąć korpus, czy może spróbować to zrobić w jakiś inny sposób?

robiąc przysiad schodze do kąta 90° i nie dam rady nizej bo się wyj**ie albo cięzar moze za duzy biore po prostu? a drugie pytanie to czy w wyciskaniu zolnierskim stosuje sie dochodzenie?

robiąc przysiad schodze do kąta 90° i nie dam rady nizej bo się wyj**ie albo cięzar moze za duzy biore po prostu? a drugie pytanie to czy w wyciskaniu zolnierskim stosuje sie dochodzenie? Ale 90 stopni gdzie? w kolanie czy może 90 stopni między pionem a linią uda? co masz na myśli dochodzenie? Ps nie potrafisz napisać jednego zdania bez bluzgów ?

[...] dotatki np. podciąganie podchwytem, uginanie ramion z łamaną sztangą itp, ale pytanie dotyczy barków. Czy robiąc wyciskanie leżąc, żołnierskie i wiosło wszystkie trzy głowy są w ruchu? Nie chodzi mi o jeden dzień, bo plan mam inny, chodzi mi o ćwiczenia po prostu, czy ćwicząc te trzy, które wypisałem wcześniej, nie zaniedbam żadnej głowy barków?

[...] różnicy między fbw x 3 i split 50/50% ciała 4 x w tyg. 2. Dziwne pytanie (?) bo jest tylko jeden standard, to jest połowa talerza olimpijskiego. Jeśli robiłeś spod kolana, to to były dociągania, a nie martwe ciągi... Ego do kieszeni i nie ułatwiaj sobie. 3. Na takim drążku w sumie niczym, łatwiej jest po prostu chwycić przy szerokim chwycie

[...] dni klatki), czy to jest zdecydowanie o dużo za dużo ? Nie mam praktycznie żadnego przyrostu w bicepsach (ani siła, ani obwód), a do klatki dorzucam 20kg więcej niż na początku. (nie mogę edytować posta powyżej a wysłał się za szybko :<) 1. Rób górny wyciąg + negatywy na drążku 2. na 99% po prostu machasz całym ciałem, zamiast pracować bicepsem.

[...] Jeśli robiłeś spod kolana, to to były dociągania, a nie martwe ciągi... Ego do kieszeni i nie ułatwiaj sobie. 3. Na takim drążku w sumie niczym, łatwiej jest po prostu chwycić przy szerokim chwycie 2. Ale chyba jest różnica jak ktoś ma 190 cm. wzrostu, a ktoś ma 160 cm wzrostu...? Gdy robiłem, to robiłem właśnie z połowy talerza u [...]

[...] Jeśli robiłeś spod kolana, to to były dociągania, a nie martwe ciągi... Ego do kieszeni i nie ułatwiaj sobie. 3. Na takim drążku w sumie niczym, łatwiej jest po prostu chwycić przy szerokim chwycie 2. Ale chyba jest różnica jak ktoś ma 190 cm. wzrostu, a ktoś ma 160 cm wzrostu...? Gdy robiłem, to robiłem właśnie z połowy talerza u [...]

[...] o co chodzi z tą "objętością"... Objętość to sensu largo ilość przerzuconych kg, albo sensu stricto liczba powtórzeń. Celem każdego treningu jest dobranie takiej objętości na takim %cm, żeby nie było przetrenowania, ani niedotrenowania... Po prostu nie rozumiem zdania "objętość nie jest wyznacznikiem efektów" i nie wiem jaką tezę ono stawia.

[...] dajemy bodziec do wzrostu, że zatrzymując się na 8 powtórzeniach, gdy możemy zrobić np. 10 jest bez sensu ponieważ nie dajemy sygnału, by mięsień dążył do hipertrofii- po prostu nie wykraczamy poza swoją siłę... Tłumaczyli, że ktoś kto robi więcej serii, ale tak na prawdę dopiero w ostatniej robi maks. powtórzeń to robi jakby wszystkie serie [...]

Nigdy wcześniej go nie stosowałem, ale chciałbym po prostu podnosić większe ciężary w martwym ciągu i przysiadzie.

Cóż, jesteśmy po prostu rozsądnymi ludźmi %-)

Ja osobiście jak czuje ze jest juz ok to po prostu kontynuuje treningi zgodnie z planem. Przerwa ok tygodnia jednak to proponuje powtórzyć treningi sprzed choroby i dokladac dopiero od kolejnego tygodnia.

Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]

Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]

Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]

[...] tym az osiagne zalozony cel? 2. a drugie pytanko to jesli juz na kolejny trening nie moge dolozyc ciezaru bo nie bede w stanie wykonac zalozonych serii to co zrobic? 1. Po prostu nie podszedłeś do 5 serii? Nie wiem jaki masz plan, jakie to ćwiczenie (jeżeli biceps, to człowieku...), jaki sposób progresowania i cel. 2. Ale jak to "założonych [...]

1,robie fbw, a to cwiczenie to wyciskanie na plaskiej wąskim chwytem, po prostu mialem zalozony cel 5 serii a w trzeciej poleglem i nie dalem rady zrobic kolejnego powtorzenia 2. chodzi mi o to ze np wyciskam na klate, koncze ostatnia serie z duzym wysilkiem i wiem ze jak za tydzien doloze 2,5 kg na sztange to nie dam rady wykonac tej ostatnieh [...]